Home Сон. Как обратить его в своего верного союзника и добиться грандиозных результатов!
« Home »
Авг 9th, 2019 Comments: 0

Сон. Как обратить его в своего верного союзника и добиться грандиозных результатов!

Доброго всем дня, дорогие друзья! Сегодня мы с вами поговорим о сне, подробно рассмотрим все ключевые аспекты, поймём, насколько важно иметь с ним здоровые дружеские отношения, научимся эффективно с ним взаимодействовать и, как следствие, сделаем уверенный шаг к монументальным изменениям в своей жизни.

Да-да, вы не ослышались. Я предельно серьёзен. Сон играет ключевую роль в жизни человека. Именно от него зависит корректная работа нашей центральной нервной системы. Иными словами, ваше самочувствие и продуктивность на протяжении всего дня определяется именно им. Вспомните конкретные примеры. Ведь у каждого из нас так или иначе имелись случаи недосыпания, когда мы могли сидеть допоздна за компьютером или телевизором, ложились в 00:00, а то и вообще, в 03:00 часа ночи, а с утра, еле вставая со своей кровати, корили себя за поступок, который на руку вам точно никак не сыграл, а даже наоборот – сделал наше утро довольно проблематичным, потянув за собой вереницу излишних трудностей на весь оставшийся день. В итоге мы чувствовали себя разбитыми. Пропадало желание заниматься важными для нас делами, всё приходилось делать через силу, заставляя себя. Помимо этого мы могли чувствовать излишнюю раздражительность, ничем необоснованную тревогу, апатичность и множество других неприятных факторов. Представьте, что творится с организмом, когда недосыпы являются его постоянными спутниками по жизни. Весь человеческий потенциал, мягко говоря, летит в трубу, не давая в полной мере раскрыться ему как личности и ощутить краски жизни максимально ярко.

Давайте посмотрим на все наши способствующие сну внутренние процессы с точки зрения человеческих природных биоритмов и гормонального фона. Согласно им, наиболее эффективным временем засыпания для любого человека  будет 9-10 вечера. Самое крайнее время – 11. Ведь именно в этот временной промежуток у нас в организме находится на своём максимальном пике гормон мелатонин – так называемый гормон сна, отвечающий за наше восстановление. Позднее его выработка начинает стремительно сокращаться, достигая к трём часам ночи своего абсолютного минимума. Засыпая в 2-3 часа ночи наш организм практически не восстанавливается. Недаром в этих случаях говорят – “лучше бы и не ложился”.  Причём вы восстановитесь минимально, сколько бы вы часов не проспали, если заснули в это время. В любом случае вы проснётесь, мягко говоря, далеко не в самой лучшей своей форме. Не менее важно и время пробуждения. Если вы встали позднее 7-8 часов утра – то также столкнётесь с негативными последствиями. Если вы чувствуете себя вроде бы как хорошо и при нарушении своего режима сна – то вполне возможно, что вы уже совершенно забыли, какой уровень энергии вы испытывали, когда качественно высыпались.

Помимо этого вы можете задаться и следующим вопросом: “-Но Сергей, я же ведь сова, а не жаворонок! Ночью я бордрствую, а большинство дня – сплю. Это жаворонки  просыпаются на заре, а мне, согласно моему типу, нужно спать в это время”.
Сразу хочу вас заверить, что такой ход мыслей ложен априори. Деление людей на “сов” и “жаворонков”  в корне неверно,  потому как люди сами себе придумали эту “теорию”, которая не основывается ни на чём. Любой человеческий организм самой природой заточен спать всю ночь напролёт, а режим продуктивности отведён на день. Обязательно попробуйте соблюдать свой режим сна. Вы не пожалеете гарантированно!

А сейчас давайте рассмотрим, что лучше всего применять для того, чтобы подготовить организм ко сну, особенно если у вас проблемы с ранними засыпаниями в период с 21:00 до 22:00.

Мы уже рассмотрели принцип работы гормона мелатонина. Но помимо этого у него есть ещё одна важная особенность: его рецепторы расположены на нашей сетчатке глаз. Его потенциал значительно повышается, когда мы спим в тёмном помещении без активных источников света. Если незадолго до 9-10 часов наши глаза видят яркий свет – то рецепторы раздражаются, тем самым снижая объёмы своей выработки. Это ведёт к тому, что организм восстанавливается уже далеко не так эффективно, как мог бы. Ведь у вас наверняка было такое, что вы засиделись допоздна с гаджетом, который светил вам в глаза, после чего они начинали слезиться и отказывались расслабляться, когда вы уже было приготовились ко сну. Это обусловлено тем, что наш организм не очень хорошо отличает солнечный свет от активного экрана наших устройств. Организм остаётся в полном недоумении: вроде бы по его внутренним часам уже давно пора готовиться к отбою, а глаза вдруг начинают регистрировать свет. “Как солнце может быть активно ночью?”недоумевает наш внутренний мир, после чего мобилизует все свои ресурсы, чтобы активно  заниматься делами. Наши особенности организма не изменились с давних первобытных времён. Тогда пещерным людям было опасно заниматься своей привычной деятельностью ночью, потому что они могли стать жертвами хищников, которые в темноте запросто могли настигнуть свою добычу. Поэтому ночью они спали, тем самым давая организму как следует восстановиться. Также, естественно, у них не было никаких телефонов. Из света был только огонь, который, кстати, и сейчас наши мелатониновые рецепторы никак не раздражает. С тех пор человеческий организм никак не изменился в этом плане. Всё в нём работает также, как и тогда.
Поэтому первым важным советом будет исключить все источники света за час-два до сна. Тем самым вы дадите организму плотно подготовиться ко сну, сделав свой сон крепким, а восстановление – крайне эффективным. Не будет лишним также приобрести шторы “blackout”, которые не пропускают свет фонарей и прочие источники света с улицы. Перед покупкой убедитесь, что они действительно оправдывают своё название, потому как продавец может вас обмануть и продать самые обычные шторы, никак не препятствующие попаданию света с улицы.
Заострите внимание также на том, что необходимо спать в полнейшей тишине. Если живёте, например, с железной дорогой – можно приобрести себе беруши, как вариант.

Немаловажно и то, на чём мы спим. Вашему месту для сна желательно повторять изгибы вашего тела, поэтому не лишним будет обзавестись ортопедическими матрасом и подушкой, подобранными специально под ваш рост и вес. При таком естественном положении тела, оно будет расслабляться ещё сильнее.

Отдельным плюсом перед отходом ко сну будет протянуться посредством йоги и релаксации по Джейкобсону (видеоролики, посвящённые этим практикам, вы можете увидеть в других видео на Ютубе).

Как вариант, можно ещё прогреть ноги тёплой водой в тазу, постепенно подливая туда более горячую (так ноги не будут испытывать шок от резкого перепада температуры).

Если вы примените хотя бы половину этих инструментов перед отходом ко сну – обязательно испытаете от него неповторимое блаженство, проведя последующий день крайне бодро и продуктивно.

Более того, соблюдая корректный режим сна и просыпаясь в 5-6 утра – вы можете сделать те дела, которые постоянно откладывали на потом. Таким образом, в сутках как будто бы из ниоткуда у вас появляются 1-2 часа дополнительного времени. А если перемножить эти дополнительные часы на целый год? Получается просто уйма дополнительного времени, которое вы сможете посвятить своему развитию!

Этой фишкой активно пользуются известные в наше время люди. Большинство актёров, президентов крупных компаний и прочих творцов собственного счастья просыпаются в 4-6 утра, тем самым черпая грандиозный внутренний ресурс. Дела, которым вы посвятите первый час своего времени, пройдут куда эффективнее. И это не является случайностью. Пока все другие люди спят – вся эта энергия утра будет принадлежать тем, кто в это время творит.

Перед сном важно решить, что вы будете делать первым делом, проснувшись. То, о чём вы подумаете засыпая – посетит вас при пробуждении в первую очередь. Так вы существенно повышаете свои шансы не проваляться в кровати ещё один час, а сразу же настроиться на предстоящие свершения и начать свой день.

Ещё одной страховкой тому, чтобы не упускать свои утренние возможности – будет завести отчётность сна со своим другом / подругой / любимым человеком / коллегой (да кем угодно). Прямо сейчас скидываете своему потенциальному партнёру этот ролик, зажигаете его энтузиазм и ведёте друг перед другом взаимный отчёт, во сколько  каждый из вас пробудился в этот день. Таким образом это будет негласным соревнованием. И уж поверьте мне, ваш мозг ни за что не захочет проиграть в этом “пари”. Так вы дополнительно страхуете себя от того, чтобы не начать свой прошлый образ жизни, у которого просто через край лились тяжёлые утренние подъёмы и постоянная апатия, которая из этого вытекала.

Попрактикуйте ранние подъёмы неделю подряд – и вы обязательно ощутите весомое различие между тем, что было и тем, что вы в итоге приобрели.

Очень надеюсь, что у вас всё получится! Желаю вам успехов и непрекращающегося, фонтанирующего развития! Всего доброго!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика