Home Вегетарианское питание среди адвентистов седьмого дня
« Home »
Дек 8th, 2015 Комментарии к записи Вегетарианское питание среди адвентистов седьмого дня отключены

Вегетарианское питание среди адвентистов седьмого дня

Tags
Plurk
Share this

Количество порцийГруппа прдуктовРазмер порции6-11Цельнозерновые злаки

Хлеб, кашиСухие завтраки — 200 г

Приготовленные каши — 100 г3-5ОвощиПриготовленные — 100 г

Неприготовленные — 50 г2-4ФруктыПриготовленные — 100 г

Неприготовленные — 100 г2-3Бобовые, орехи, семенаПриготовленные — 100 г

Сухие — 30 г2-3Молочные продукты с низким содержанием жиров1 стакан молока, йогурта

100 г творога

При употреблении заменителей молока и молочных продуктов, например, соевого молока рекомендуется выбирать те разновидности, которые обогащены витамином В12, кальцием, рибофлавином и витамином D  в количествах, соответсвующих диетическим рекомендациям.

Сахар и жиры, расположенные в верху пирамиды следует употреблять весьма умеренно. Для восполнения запасов организма в незаменимых жирных кислотах и сахаре, используетй ежедневно 1-3 столовых ложки растительного масла (при этом общий каллораж от этих питательных компонентов не должен превышать 10% от общего)

 

Количество порций

Порционное количество употребляемой ежедневно пищи находится в прямой зависимости от уровня физической активности человека. Лицам, ведущий активный образ жизни требуется больше пищи, чем ием, кто ведет приемущественно сидячий образ жизни. См. следующую таблицу.

 

Таблица 2

Калории1600

Многие женщины и пожилые люди2200

Дети, девочки- подростки, активные женщины, большинство мужчин2800

Мальчики- подростки,

активные мужчиныЗлаки6911Овощи345Фрукты234Бобовые, орехи233Молочные продукты22-33Растительное масло1-21-21-3

  1. Сбалансированность

Старайтесь соблюдать баланс относительно количества и вида пищи, которую вы употребляете и уровня физической нагрузки. Наличие избыточного веса увеличивает  риск следующих заболеваний:

а. Гипертония (высокое кровяное давление)

б. Инсульт

в. Сердечно-сосудистые заболевания

г. Диабет

д. Определенные вида раковых заболеваний

е. Артрит

 

Недостаточность веса также является причиной для беспокойства. Она может быть вызвана неадекватным каллоражем, расстройствами пищеварительного тракта, а также потрей аппетита. Медицинские проблемы, связанные с недостаточностью веса включают остеопороз (истончение костной ткани), а также повышенный риск преждевременной смерти. Баланс также не подразумевает употребление опредленных питательных веществ в больших количествах, т. е. в ущерб другим нутриентам.

 

В какой физической форме вы находитесь?

 

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160

Comments are closed.

Яндекс.Метрика